Que a água é fundamental para a hidratação do nosso corpo, isso todo mundo já sabe. Mas muitas vezes, nem todo mundo lembra desse hábito que deve ser crucial para o bem da nossa saúde. Estudos científicos comprovam que, sem água, a sobrevivência é quatro vezes menor quando se compara ao tempo sem ingestão de comida. Ainda, atividades cerebrais, intestinais e musculares apresentam melhor desempenho quando o corpo está hidratado.
A hidratação é essencial para o adequado funcionamento do organismo, reflete visivelmente na aparência da pele e impacta diretamente na performance de atividades físicas.
De acordo com a nutricionista guarapuavana, Michele Dal Santos, para saber a quantidade exata de água a ser ingerida por cada pessoa ao longo do dia, é só fazer um simples cálculo matemático.
“35 mls vezes o seu peso em quilos. Aquilo que dizem que todo mundo deve tomar dois litros de água, não. Tem gente que vai precisar tomar menos e outras pessoas mais. Se manter hidratado na quantidade suficiente, adequada, é importante para várias funções do nosso corpo. Muita gente que não toma água, não se hidrata, acaba nem sentindo sede. Mas por estar desidratado, acaba tendo mais fome por não tomar água suficiente”, explica.
Manter o corpo hidratado é importante em várias atividades fisiológicas do corpo:
1) Digestão: para que o trato intestinal funcione bem, é preciso ingerir fibras e água. A hidratação auxilia na formação, eliminação e evita o ressecamento das fezes. Desta forma, colabora para que quadros de constipação não aconteçam.
2) Renal: os rins responsáveis por filtrar o sangue ganham uma grande ajuda quando o corpo está bem hidratado, pois a água auxilia a eliminar toxinas e outros resíduos com mais facilidade.
3) Circulação: um corpo hidratado apresenta uma circulação sanguínea com mais fluidez. Isso porque a água deixa o sangue menos espesso, auxilia a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial adequada.
4) Cerebral: o cérebro é formado por 75% de água. A atividade cerebral exige muita energia para desempenhar suas funções, e a água é quem faz o transporte de nutrientes que este órgão vital necessita.
A nutricionista dá dicas ainda para não se esquecer de beber água corretamente ao longo do dia.
“Deixe uma garrafinha do seu lado, no seu trabalho, para lembrar de beber água. Você pode também estar saborizando com rodelas de laranja, gengibre, limão para ficar com um gostinho melhor. Ter um aplicativo que vá te lembrar o quanto de água deve tomar ao longo do dia vai te ajudar também”, diz.
Bebidas quentes, como cafés, chás e chimarrão, por exemplo, até ajudam na hidratação, mas não substituem a importância da água para a hidratação, segundo a profissional.
“A gente pode sim complementar a nossa ingestão de líquidos com chás, chimarrão. Mas o indicado é que se use, na maioria parte, pelo menos 50% até 70% da sua hidratação, em forma de água pura menos. Mas temos que usar o bom senso. Em dias mais frios é mais difícil mesmo tomar a água gelada. É melhor que você complemente essa hidratação com chá, chimarrão, desde que não tenha açúcar, do que não tomar nada”, complementa.
Da Redação CulturaNews, com algumas informações extraídas de artigo da UFRJ
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